domingo, 28 de julho de 2013

Segunda corrida

                 

Mais uma conquista para minha vida. Não ganhei, mas nem corro para isso,mesmo assim me sinto tão feliz e realizado. Na noite anterior eu fui em uma festa, fiquei até 3 da manhã, dormi quatro e acordei às seis. Mesmo assim valeu a pena. 

Correr envolta da Lagoa da Pumpulha é muito bom, local sinalizado, pistas exclusivas, nada parecido com o parque municipal. 

Estou já cobiçando outros circuitos. A coleção só aumenta. 

sábado, 27 de julho de 2013

Doce com adoçante


Doce de batata doce. Uma batata grande, adoçante para forno e fogão, creme de leite light e coco ralado. Muito fácil de fazer. Cozinhe a batata doce, tire a casca e use um garfo para fazer uma massa. Em uma panela grande coloque a batata já amassada, o creme de leite e duas colheres de adoçante. Misture até soltar do fundo. Jogue coco ralado. Pode ser enrolado também e passar o adoçante também, tipo beijinho. 

Muito bom, amei. Indicado para o pré treino. 

Corrida

      

Já expressei aqui a minha vontade e paixão por corrida. Em Ipatinga eu participei de um circuito apenas de curiosidade, para saber como funcionava. Hoje saiu a colocação, fiquei em oitavo lugar na categoria de 24 anos. Muito feliz pelo resultado. Um gordo que não fazia nada, além de comer e dormir. 

Vou participar neste domingo de uma segunda corrida, também de 5kg, quero outras. Falo que a única medalha que eu tinha, era do "Rei do Amendoim", quero tirar este "título" gordo de minha vida. 

Foco sempre. 

sexta-feira, 26 de julho de 2013

Nova atividade

                    
No começo desta semana notei que estava com uma dificuldade para perder 5kg. Eliminar 14 foi tarefa fácil, mas estes restantes tem dado trabalho. Foquei na dieta, voltei a correr na rua durante a manhã e fazer musculação à noite. Consultei um educador físico e ele disse que posso incluir bicicleta ergometrica em minhas atividades. Hoje fiz apenas 10min, senti dificuldade, mas vou me adaptar. Rumo aos 80kg. 

De acordo com o site #BicicletaErgometrica, a atividade melhora o desempenho físico e auxilia na perda de peso. "Quais são os benefícios do uso de bicicleta ergométrica? Tonificar os músculos, as articulações torná-los saudáveis e eficientes (ela trabalha especialmente os joelhos e os tornozelos), ajuda a circulação e a capacidade pulmonar e permite que você elimine seus quilos a mais e perca peso. É também um exercício em que o peso do corpo assenta na parte de trás, porque o peso é transferido para os pedais, a bicicleta ergométrica também é adequada para as pessoas que sofrem de dor ciática e lombalgia."


quinta-feira, 25 de julho de 2013

Vontade de comer doce

                     

Tem dia que dá uma vontade louca de comer doce. Como superar? Como fazer? 

Eu resolvo assim: doce de batata doce. O modo de preparo é muito fácil. Um pedaço de batata doce cozida ou assado, use um garfo para amassar, um colher de mel, ou adoçante e coco ralado a gosto. Fica ótimo, eu como gelado. 


segunda-feira, 22 de julho de 2013

luta contra a balança




Google imagens 

Pular de 98kg para 85 foi "fácil", agora perder estes 5 quilos está sendo uma luta. Não consigo diminuir por nada. Tudo bem que saí da dieta no domingo, mas nada muito grave. 

Fora esse dia que não acompanhei as orientações da nutricionista, segui fielmente a sugestão de alimentos. Acho que estou obcecado, sempre que passo perto de uma farmácia quero me pesar. O peso é o mesmo: 83,900. 

 


Agora vou voltar a praticar atividades duas vezes ao dia, como antes. De manhã uma corrida básica em um parque e a noite musculação e um aeróbico (natação ou aula coletiva). 

Foco, foco e disciplina. 

Tempo para dieta


Muita gente reclama do tempo, que não encontra coisas saudáveis para comer no trabalho. Eu também não encontro. Eu levo, tudo que eu preciso durante a tarde cabe em minha mochila. Meu kit: uma garrafa térmica com chá, um vidro de adoçante, água, e um recipiente com damascos e biscoitos.

O que eu como

Meu café da manhã, um iogurte com linhaça, às 09 ou 10h..Meu almoço é sempre às 12h, frango ou peixe, batata doce ou arroz integral, ovo cozido e uma salada. Meu primeiro lanche vem às 14, como cinco damascos ou castanhas. Às 16h eu como um pão de queijo ou biscoitos, sem glúten e light. Tomo muita água e chá entre estas refeições. As 18h eu janto, frango e salada. Antes de dormir eu tomo uma medida de whey com água.

O que me faz emagrecer

Faço muita atividade física, musculação e corrida.

Consulte sua nutricionista!

Substituição


Saindo as blusas G e GG e entrando M e M slim. Alguns amigos, com quem me relaciono todos os dias, tem notado a imensidão das minhas antigas roupas. 

Novas roupas alimentam o ego. Muito bom ter essa sensação. Antes eu comprava blusas G, mas com vergonha de pedir maior eu esticava elas na perna. Com o joelho eu ia alargando até ficar maior. 

Agora a situação é outra! Mude, esta mudança só depende de você, ninguém pode fazer em seu lugar. 

domingo, 21 de julho de 2013

Paixões

De


Depois de uma corrida básica, um jantar leve. Geralmente eu gosto de dourar a cebola. Hoje eu coloquei ela no microondas por 4min. Ficou ótima. 

Receita: 1 cebola média, peixe, batata, ovo, azeite e tempero. 

Coloque a cebola no microondas, tampada com um plástico filme ou tampa para microondas. Se for plástico é preciso fazer uns 4 furos. Os outros você já sabe como faz né? 

Duvidas? Pode me escrever, respondo todo mundo. 

Almoço


Hoje o almoço foi na casa de uma amiga, Nayara Teixeira. Ela preocupou com o que eu ia comer. 

Comi de tudo, mas em menor quantidade.

Foco e disciplina. 

Disciplina


Bom dia! Disciplina. Comer pão francês não é indicado para uma dieta de perder peso. Mas como ontem eu corri 7km e já  estou pesando 83kg me dei ao luxo de comer um pão, sem miolo, com pasta de amendoim sem sal. 

Antes

Eu comia três pães, com o miolo, e muita pasta de amendoim. Ainda procurava algo para finalizar, tipo um queijo. 

Agora

Muito feliz em comer um pão, sem o miolo e pouca pasta. Estou satisfeito. 

Disciplina e foco, só assim se vence a guerra contra à balança. 

sábado, 20 de julho de 2013

Corrida de cada dia

Tenho me superado a cada dia. Sempre corro mais. Você que quer emagrecer, a dica é: saia de casa e caminhe e se tiver disposição corra. 

Início 

Não é fácil, hoje durante o meu percurso um aprovado na Polícia Militar, me pediu dicas, ele precisa correr pouco mais de 2km em 9min. 

Primeiramente você deve caminhar 3min e correr dois, no segundo dia você vai sentir dor, mas pode caminhar, no terceiro dia seu desempenho vai ser menor, mas tem que continuar. 

A velocidade deve ser controlada de acordo com o seu desempenho. Hoje corro 7km sem parar. Estou treinado tempo. Corro numa velocidade e durante 30 segundos eu acelero e volto a tempo normal. 

Se a dor persistir procure um médico. 

"ALIMENTOS QUE AUMENTAM A BARRIGA:

Os alimentos que estimulam uma grande produção de insulina pelo pâncreas são os maiores responsáveis pelo acúmulo de gordura abdominal, levando ao desenvolvimento da resistência à insulina. Essa resistência à insulina pode levar ao diabetes. A insulina é um hormônio fundamental para colocar a glicose dentro da célula para produzir energia, entretanto quando produzido em excesso vai causar um desequilíbrio no organismo: vai fazer lipogênese (produção de gordura) na região abdominal e também vai aumentar o hormônio do apetite (grelina) além de diminui o hormônio da saciedade (leptina), aumentando assim a compulsão alimentar.

ALIMENTOS QUE AUMENTAM A GORDURA ABDOMINAL:

- Carboidrato de alto índice glicêmico (farinha branca refinada e seus derivados, açúcar, e doces em geral), porque necessitam de muita insulina;
- Carboidrato de alto e baixo índice glicêmico em quantidade exagerada numa mesma refeição, pois produz excesso de insulina;
- Gordura trans (biscoito recheado, pipoca de microondas, bolo industrializado, etc.);
- Gordura saturada em excesso (carnes gordas, pele de frango, salame, linguiça, manteiga, bacon, etc.).

ALIMENTOS QUE NÃO AUMENTAM A GORDURA ABDOMINAL:

- Carboidrato de baixo índice glicêmico em quantidade moderada (pão integral, hortaliças, frutas, cereais integrais, grãos, etc.), pois produz nível adequado de insulina;
- Gordura monoinsaturada em quantidade moderada (azeite de oliva extra-virgem, amêndoa, castanhas, nozes, etc.);
- Gordura poli-insaturada em quantidade moderada (salmão, atum, sardinha, chia, linhaça, etc.);
- Antioxidantes (vitamina C, vitamina E, selênio, zinco, betacaroteno, licopeno, antocianina, flavonoides, etc.). A gordura abdominal produz citocinas (substâncias inflamatórias) que oxidam as células e os antioxidantes vão protegê-las.

FONTES DE ANTIOXIDANTES:

- Vitamina C (laranja, tangerina, abacaxi, morango, vegetal verde escuro, etc.);
- Vitamina E (azeite de oliva, óleo vegetal, oleaginosas, abacate, etc.);
- Selênio (castanha do Pará, uma grande fonte);
- Zinco (nozes, frango, feijão, etc.);
- Betacaroteno (cenoura, mamão, abóbora, vegetal verde escuro, etc.);
- Licopeno (tomate, melancia, goiaba, etc.);
- Antocianina (açaí, berinjela, cebola roxa, repolho roxo, etc.);
- Flavonoides (uva, cebola, chá verde, cacau, etc.)."


fonte: 

ÁLBUM - SAÚDE
FOTO - 19

Almoço na casa da mamãe


Quem nunca ouviu que é difícil manter dieta em casa da mamãe? Isto é mito. Olha o almoço rápido que fiz. Todos cobiçaram.

Ingredientes: peixe surubim (filé), batata doce, mostarda, beterraba, ovo, azeite extra virgem, limão e sal. 

Modo de preparo: Coloque a beterraba, batata e ovo para cozinharem. Para saber se a batata e a beterraba estão boas, perfure com um garfo, se soltar fácil, já está pronto. 

Em uma frigideira grelhe o peixe, eu o temperei com sal e limão. Use um fio de azeite na panela.

Coloque tudo no prato e jogue mostarda. Pode acrescentar mel, fica ótimo. 

O gosto pela atividade

 

Como já disse aqui, comecei fazendo uma caminhada/corrida no Parque Municipal. Resolvi procurar uma academia, mas tinha vergonha por ser gordo. Fiz três orçamentos no mesmo local, na verdade eu queria conhecer o fluxo de pessoas. Notei que na parte da manhã, entre 9 e 11h poucas pessoas estavam ali. Horário que adotei. 

Na academia.

No primeiro dia eu me senti como uma orca em um aquário. Todos me olhavam. Coloquei um fone de ouvido e fui. 

O medo da avaliação física. 

Nunca tinha medido minha gordura e massas. Ao entrar na sala o avaliador mediu minha pressão, claro que estava alta, o nervosismo tomava conta de mim.  Logo depois ele pediu para eu subir em uma bicicleta e pedalar o máximo que pude, fiz isso, ele mediu novamente minha pressão durante a atividade e disse que estava tudo ok.  No mesmo dia fiz 30min de esteira. 

Ao montar a ficha de musculação 

Também senti vergonha, fui no mesmo horário. Mas desta vez percebi que todos estavam concentrados, tentem distribuir "ois" por onde passava, mas não era respondido. Com o tempo aprendi que o treino requer concentração, os alunos estão focados e pouco se dão conta do que ocorre por perto. 

Meu foco

Nunca gostei de musculação, achava meio retardado um gordo fazer esta atividade. Optei então por musculação básica e focar nos aeróbicos. Durante a manhã eu fazia musculação e 30min de esteira. Resolvi arriscar um outro horário, comecei ir durante a noite e freqüentar aulas de grupo. Muito bom, recomendo. 

Preconceito

Já li muito sobre aulas coletivas, os homens (grande parte) tem vergonha de fazer Spinning, circuitos funcionais entre outros. Relaxa, nestas aulas é possível encontrar vários homens praticando o esporte. Tem gordinhos também. 

Resultado

Hoje estou em sintonia com a academia. Troquei a vontade de comer compassivamente por uma esteira.  Confesso que até rola umas paqueras durante as aulas coletivas. 

Correr na rua

Minha paixão, estou completamente concentrado nesta modalidade. Participei apenas de uma, mas treino na rua sempre. Aceito convites parra corridas de 6km. 

Procure um educador físico. 

sexta-feira, 19 de julho de 2013

Vida sem glúten


Antes que pergunte o motivo da minha preocupação com o glúten, leia o texto acima.

Minha nutricionista não concorda. Dr. Patrícia Oliveira dando show. 

Obs.: só não gostei da parte que falam que testaram em animais. Foto e recomendação: Ana Cecília Carneiro. 

Água também faz parte


Pior parte da dieta. Até gosto, mas ter que beber pouco mais de dois litros é muito chato. 

Tento distribuir ao longo do dia esta tarefa. Tem hora que quase tenho refluxo. Beber água sem vontade é cansativo. 

A dica é comprar uma garrafa com marcador, nela você controla o consumo e pode estipular metas. 

No meu trabalho eu fiscalizo uma amiga e ela me fiscaliza. Existem aplicativos para alguns telefones que lembram e indicam a quantidade. 

Para saber o quanto você precisa é fácil. Pegue o seu peso e divida por 30, o resultado é a quantidade que você precisa consumir diariamente. 

Ex: eu peso 83kg. 83➗30 = 2,766666666666667

"Todo sistema do nosso corpo depende da água. Por exemplo, a água liberta toxinas para fora dos órgãos vitais, transporta nutrientes para as células e proporciona um ambiente úmido para a orelha, o nariz e os tecidos da garganta."

Damascos secos


Melhor parte da dieta, sempre como às 14h. Posso apenas cinco por vez. Embora tenha um custo elevado em supermercados é possível encontrar no Mercado Municipal de Belo Horizonte e no Bio Natural na Floresta com o valor de  R$22,00 o kg. No carreful da floresta tem por R$11,00 200g. 

Produtos de dieta tem que pesquisar o valor e qualidade. Já encontrei damascos com preço bom, porém duro e sem sabor. 

Ele pode ser substituídos por castanhas sem sal, mas eu não acho graça nelas. Comprei apenas uma vez. O preço gira em torno de R$7,00 200g na região da Floresta (bairro da região leste de BH). 

Foco! 


Cuidado com o glúten


Se sua dieta não pode conter glúten fique atento (a). Algumas marcas de iogurte light, zero ou desnatados tem esta armadilha. 

Minha chefe que me mostrou, duas vezes. Geralmente vem escrito bem pequeno, é preciso ter atenção e paciência. 


 

Biscoito recheado



Não somos de ferro e merecemos algo doce. Não dá para comer sempre, mas hoje foi minha opção às 16h. Sim, apenas dois de soja e sem glúten. Os dois tem 116kcal. 

Muito bom e sacia a vontade. As gostas de chocolate são ótimas. Recomendo, vale a pena, mas eu não comeria sempre. Uma boa para quando quer recheados. 

Para testar minha mente eu comprei ele ontem e ao comi hoje. 

O que comer


Não sou muito fã de salada, mas como. Para ter poder emagrecer tive que abrir mão de muita coisa. Além do mais salada faz bem para o corpo todo. Sempre janto ás 18:30 e a mesma coisa, a carne fica entre frango ou boi. 

Esta é a minha última refeição sólida do dia, depois apenas uma dose de whey. Muito fácil de fazer e simples. Desculpas sobre tempo não devem ser usadas. 

Ingredientes: 01 bife de filé de frango e salada a gosto. 

Bom apetite. Comente sempre, pois dá animo para continuar. 

Almoço rápido


Gordo sempre tem uma desculpa para não fazer o regime. Falam que não tem tempo e que dá trabalho. O que cansa é sair de loja em loja procurando roupas legais que sirvam. 

Vou dá um dica de almoço super saboroso e rápido. 

Ingredientes; 1 batata doce pequena
1 bife de filé de frango pequeno 
1 cebola pequena 
1 colher de maionese light 
2 ovos
1 xícara de café de água. 
Azeite e sal a gosto. 

Modo de preparado: coloque os ovos, o peito de frango e a batata para cozinharem. A batata 1 minuto após pegar pressão na panela de pressão fica pronta.  Pique a cebola e reserve. 

Em uma frigideira coloque um fio de azeite. Tempere a carne e coloque na frigideira, eu gosto até pegar uma corzinha. Coloque a cebola e deixe até dourar. Jogue meia "xícara de café" de água e deixe ferver um pouco, logo em seguida jogue a maionese e misture até virar um creme. Descasque os ovos, lembrasse de comer apenas uma gema e sirva-se. Muito fácil e saboroso. Consulte sua nutricionista em caso de dúvidas. 

O que eu leio


Não tinha hábito de ler sobre atividades físicas, tampouco ler sobre dietas. O conteúdo agora é um dos meus favoritos. A revista Men's contribuiu muito com a minha decisão de praticar atividades físicas. Ela trás mensalmente uma matéria com alguém que teve uma mudança enorme. Sempre o gordinho que ficou forte ou um magrinho que ganhou muita massa. Vale muito a pena. 

A de trilhas eu confesso que não li, queria ter animo para fazer esta modalidade. Vou colocar no meu plano de metas, assim como a bicicleta. Boa leitura. Foco e consulte um educador físico. 

Lanche da manhã


Nunca fui de comer muita coisa durante a manhã. Mas sempre comia um ou dois pães franceses. Agora eu tomo um iogurte zero sem glúten com linhaça dourada. Excepcionalmente hoje não misturei, acabou. Não gosto de fazer substituições, sou bem fiel a dieta que a nutricionista passou. Bom dia! Foco.  

Incluindo na rotina

fonte: google


Água com gás e chá gelado zero. Sempre que vou a uma balada, tenho vontade de tomar algo, acho que pela necessidade de ter alguma coisa nas mãos. Como cortei a bebida alcoólica e o refrigerante eu sempre prefiro água com gás ou chá gelado zero.

Informações do fabricante:

Ingredientes: água, extrato de chá preto, acidulantes ácidos cítrico e fosfórico, aroma sintético idêntico ao natural, conservadores benzoato de sódio e sorbato de potássio, edulcorantes artificiais ciclamato de sódio (45 mg) e sacarina de sódio (6,5 mg) por 100 ml, sequestrante hexametafosfato de sódio e antiespumante dimetilpolisiloxano.

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL:
Porção de 200 ml (1 copo)
Sódio
52 mg
2
"Não contém quantidade significativa de valor energético, carboidratos, proteínas, gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans, fibra alimentar e sódio."
* % Valores diários com base em uma dieta de 2000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores, dependendo de suas necessidades energéticas.
** VD não estabelecido.

Consulte uma nutricionista. 

Disciplina


Damascos e biscoitos sem glúten. 


Minha nutricionista recomenda que eu coma cinco damascos às 14h e cinco biscoitinhos (sem glúten) às 16h. 


Para testar a minha "mente de gordo" eu coloco tudo em uma mesma vasilhinha, e pego apenas cinco em cada horário determinado. 

A dica  é um biscoito de limão, sempre sem glúten, ele não tem conservantes e é feito com polpa da fruta natural. Valor energético (6 unidades) 110kcal. 

Sempre tomo muita água nos intervalos de cada refeição. 

quinta-feira, 18 de julho de 2013

Incentivo para mudar de vida

O
 Antes: Fevereiro/2013   Depois: Julho/2013
Nunca fui magro, sempre estive na casa da obesidade ou sobrepeso. Comecei várias dietas loucas, mas nunca consegui manter. Já tentei correr no parque várias vezes, mas nunca ultrapassava uma semana. Já tentei com amigos, sozinho e o resultado era o mesmo, eu parava e voltava a comer normalmente (como um animal na verdade). Tinha dia que quando eu saia para correr, eu já falava: "Mãe me dá dinheiro para comer na volta". Comia até dois sanduíches, um x-tudo e um x-bacon em uma mesma noite. Coca-cola? dois litros por dia. Assim se resume minha adolescência. 

Na faculdade fui morar sozinho, sempre pensava que iria comprar coisas saudáveis, controlar o que comia, mas não funcionou, preferia os enlatados, os salgados e congelados. Na hora do intervalo, dois salgados e uma coca por favor. Escolhas erradas que logo me fizeram chegar aos 100kg. Não tinha costume de me pesar, tinha vergonha para ser mais exato. 

Academia, nem pensar, chegar gordo e todos ficarem olhando? Não, para mim não serve. Assunto descartado. 

Sanduíches marcaram os cinco anos que morei em Ipatinga (cidade do interior de MG, localizada no Vale do Aço), todos os dias, o tempo todo. 

Mudança

Ao me mudar para BH, encontrei pessoas que faziam atividades físicas e que já estavam em processo de emagrecimento, foi aí então que resolvi entrar na "onda". Comecei fazendo uma redução alimentar baseada em conversa com amigos, deu certo, mas não é indicado. E as atividades que sempre fugia? Comecei então a caminhar no parque municipal de BH. Na primeira semana só caminhava. Estava gordo, com 98kg - 08 de Maio- , e não tinha costume de fazer exercícios. Parei de ingerir bebidas alcoólicas (vou dar uma dica em outro post), refrigerantes e até mesmo sucos. Mudei completamente.

Quando percebi, já estava correndo, dois minutos e caminhava três. Era ótimo. Cortei o líquido durante as refeições (são calorias desnecessárias, como afirma minha amiga Ana Cecília Carneiro - vou falar da força que ela me deu) e quando dei por mim, já estava dando uma volta correndo no parque.

Outra mudança

Procurei uma academia e uma nutricionista, fui na verdade em duas, uma pelo plano de saúde (que não valeu a pena, ela nem tocou em meu corpo, não mediu nada) e outra indicada pelos amigos do trabalho, que já estavam emagrecendo. Ao dar entrada na academia estava pensando já 93kg. No primeiro dia, todos me olhavam como se eu fosse a pessoa mais gorda do mundo. Amigos, no próximo post vou falar o que fiz para enfrentar a vergonha e continuar malhando. Até breve. Foco!