A corrida do dia seguinte

Parque Ipanema em Ipatinga MG

A corrida desta quarta-feira, dia 30, foi com muita dor muscular. Ela me acompanhou ao longo dos cinco mil metros que percorri ao longo do Parque Ipanema. A dor muscular faz parte dos meus inícios de atividades. Não é a primeira vez que a sinto.

Sempre que iniciamos uma atividade física teremos a companhia da dor muscular, geralmente ela vem no dia seguinte. Eu particularmente acho a dor gostosa, ela funciona como um divisor de águas entre o sedentarismo e a vida com atividade física. Especialistas acreditam dão dicas para evitar as dores. 

Temos que ter cuidado, por nem sempre esta dor é normal. Procure sempre um médico para esclarecer. No meu caso eu já a senti outras vezes e sei que vai passar. Não é a primeira vez que volto a fazer exercício depois de um longo tempo parado.

Acredito que nesta quinta não vou conseguir me exercitar, vou fazer mais uma viagem. Vou tentar levar tênis e fazer uma postagem de lá. 

Lembre-se: procure sempre especialistas. Sou apenas um corredor amador. 

RunKeeper aplicativo de monitoramento

RunKeeper

O aplicativo que auxilia corrida, RunKeeper, é para mim sem dúvidas o melhor. Já experimentei outros, mas este é muito melhor. Um aplicativo completo. Ele utiliza o GPS do celular para registrar várias atividades ou inserir manualmente caso você utilize esteira, bicicleta ergométrica, etc.

Com designer moderno ele oferece monitoramento para corrida ao ar livre, pedalar, mountain bike, caminhada, passeio, esquiar montanha, esqui cross-country, natação, entre outros, até meditação. O aplicativo que é intuitivo e permite a interação com facebook, twitter, spotify e a própria biblioteca do celular também está disponível em português do Brasil.  

O aplicativo pode ser acessado por meio do telefone móvel, tablete e o site. Muito interessante, ele permite a participação de atividades em grupo com participantes de várias localidades. Recentemente teve a primeira corrida global, com competidores do mundo todo.

O aplicativo pode ser baixado gratuitamente ou pago em todas as lojas de APPs. O valor na App Store pode ser mensal ou com assinatura anual. Sugiro o download apenas no site do produto ou direto na loja de aplicativos do seu celular. 

Faça o seu próprio motivo para correr

Incentivar é melhor do que cobrar

Ter incentivo é bom, cobrança é muito chato e causa desânimo. Já notou que quando temos um objetivo a ser alcançado é muito mais fácil do que lutar sem conhecer a causa. Muita gente consegue emagrecer, aprende a correr e até mudar a alimentação faltando poucos dias para ficar bem naquela roupa.

O carnaval é o foco de muita gente, vamos usá-lo como meta. Imagine que você vai passar o carnaval com pessoas que cultuam o corpo em uma cidade afrodisíaca. Não vai dá para ficar enrolado (a) na toalha. Você então começa a praticar atividade física e muda alimentação, tudo isso alinhado e policiado terá um ótimo resultado. Mas uma outra ajuda é fundamental.

Poder contar com um incentivo é ótimo. O cônjuge pode ajudar com incentivos, lembrando que cobrança pode ser prejudicial. Vibrar a cada conquista, lembrar de dormir cedo, pois amanhã você tem atividade física ou até mesmo poder ir junto. Existem casais que não podem se exercitar junto, mas um parabéns mesmo que por telefone cai muito bem. Muito obrigado meu amor por sempre estar ao meu lado. 

Não sou especialista em corrida, atividade física e dieta. Procure um profissional. 

Vencendo a preguiça

Corri/caminhei 30 minutos, não sofri como pensei que ia sofrer. Senti aquela dor gostosa de uma atividade física, aquela dor de sair do sedentarismo e mergulhar numa atividade física. Não consegui correr 5km, mas acredito que com esforço, calma e dedicação em breve estarei correndo os 10km diários.

Estava planejando de começar a correr nessa segunda-feira, 28, mas por problema meteorológico (que não podemos reclamar e sim agradecer) tive que ficar em casa. Sempre preferi me exercitar pela manhã, mas ontem optei pelo início da noite e bem na hora que eu me preparava para sair, começou a chover.

Bem, poderia esperar até a próxima segunda, 4, mas não. Não posso deixar a preguiça comandar. Quem manda aqui sou eu, por isso acordei nesta terça, abri a janela e vi que o tempo estava bom. Troquei a roupa, calcei o tênis e fui para a rua. Como sempre o RunKeeper  (vou tirar uma postagem para falar sobre ele) me fez companhia.

Não sou especialista em corrida, atividade física e dieta. Procure um profissional. 

Voltando a correr

Em 2015 eu fui falho com minhas atividades físicas. Acabei engordando. Não segui o que aprendi em 2013 e 2014, quando eu corria todo dia e ia a academia.  Mas prometo a vocês que isso não vai mais se repetir. Vou voltar a correr hoje mesmo (segunda – 28/12) e mudar minha alimentação.

Restaurantes, viagens e um desorganização na rotina me desestabilizou. Relacionamento engorda. Agora que já estou com intimidade suficiente para comer o que quero e fazer meus treinos, vou voltar a corrida. Como estou completamente fora do ritmo vou seguir os planos iniciais: um pouco de corrida, outro de caminhada.

Minha dica para iniciar uma corrida é sempre respeitar os seus limites. Só você sabe o quanto conseguirá correr, mas cuidado, a preguiça costuma se disfarçar de cansaço. Vá devagar. Corra, caminhe, corra, caminhe e vá batendo suas metas.  Se nesta segunda você correu um minuto e caminhou dois, tente correr na quarta um minuto e meio e caminhe dois. Na sexta corra dois minutos e caminhe dois e assim até conseguir correr sem parar. Lembre-se: é muito importante ter um descanso entre uma atividade e outra. 

Estabeleça uma meta e siga um plano. Um aplicativo interessante é o RunKeeper, ele possibilita corridas para iniciantes, “maratonas” online, configurar suas músicas, além de ser um excelente diário de corrida. Eu utilizo a versão gratuita, mas já ouvi falar que vale muito a pena usar a versão paga. Ele está por US$9,99 por mês ou US$39,99 na App Store. 

Não sou especialista em corrida, atividade física e dieta. Procure um profissional. 

Corrida nossa de cada dia

                                          

Depois de um longo período parado hoje voltei a correr. No mês passado eu já estava na caminhadinha, mas hoje voltei. Superada as dores do joelho e a queda que tive na faculdade, corri 5km. Preciso perder uns 5kg para o meu casamento. De gordinho rejeitado agora sou um noivo apaixonado. Gente, não vale a pena parar, não vale a autosabotação, nós corremos/fazemos atividades para nós e o compromisso tem que ser fiel. Para voltar a correr estou na corridinha de leve e vou no mínimo umas três vezes por semana. Não quero me machucar, tampouco engordar (mais) novamente. 

Evitar líquidos durante a alimentação

Imagem ilustrativa - Google 

Gente, muito importante saber dizer não ao garçom que acha que para comer algo é preciso ingerir algum líquido. Estava observando há um tempo como eles são. Estava em um restaurante e pedi um prato com salmão. Toda hora um funcionário do restaurante passava e oferecia algo, como se fosse algum crime eu não querer beber nada. Segundo a minha nutricionista, devemos evitar líquidos durante as refeições, pois atrapalha na digestão. Fiquei num dilema, pois tenho que comer de duas em duas horas e beber muita água durante o dia. Comecei então a concentrar o líquido durante a manhã, noite e nas atividades físicas. O resultado está sendo ótimo. 

Como me sinto

Em Vitória ES

Tenho vivido novas experiências a todo momento. Depois que optei por emagrecer me sinto notado, apresentável e desejado.

Sempre fui o gordinho que tomava fora, nunca tinha sido desejado. Já fingiram interesse por mim, ou melhor, por meu dinheiro que nunca tive. Há algum tempo notei e aprendi o que é flertar. 

Nunca tinha dado um fora, agora estou até namorando (em breve ponho fotos). Passei por experiências ruins, fui assediado sexualmente várias vezes, ainda sou, no entanto não me incomoda, aprendi a sair desta situação. Percebo que este "trem" (sou mineiro uai) de ser gato (narcisismo nenhum) é muito complicado (risos). 

Estou de volta

Estou aqui novamente depois de um longo período de ausência. Confesso que fugi da dieta, mas estou disposto a fazer as pazes novamente. A corrida continua. Corra por você, não por alguém. Não vai ser fácil, vai doer, mas tudo tem que ser por você.